Mangiare, più volte al giorno, dei kiwi e bere acqua minerale aiuta a combattere la stitichezza. Sono queste alcune delle indicazioni contenute nella guida che è stata elaborata dai ricercatori dell'università londinese King's College, per combattere un fastidio che affligge moltissime persone.
Mangiare kiwi e bere acqua minerale aiuta a sconfiggere la stitichezza
Secondo la guida, mangiare diversi kiwi al giorno può aiutare ad alleviare la stitichezza ed è un punto di partenza migliore rispetto alla preoccupazione di una dieta ricca di fibre, secondo le nuove linee guida per i medici sulla condizione.
Tra i consigli contenuti nella guida, c'è anche quello di bere acqua ricca di minerali, migliore per la stitichezza rispetto quella del rubinetto, mentre gli integratori di ossido di magnesio sono utili per migliorare i sintomi.
La stitichezza che non scompare colpisce una persona su 10 e può avere un impatto importante sulla qualità della vita di qualcuno. Per il Servizio sanitario nazionale britannico, è stitico chi, per almeno tre volte in una settimana, non evacua quotidianamente o lo fa in quantità inferiore rispetto al solito. Anche sforzarsi in bagno o sentirsi come se non si fosse completamente svuotato l'intestino possono essere segni di stitichezza, ma questi non sono gli unici.
"Le persone possono segnalare fino a 30 diversi sintomi di stitichezza", afferma la dottoressa Eirini Dimidi, autrice principale dello studio e docente di scienze nutrizionali presso il King's College di Londra (KCL).
La nuova guida suggerisce che il miglior rimedio è concentrarsi prima su frutta e bevande, piuttosto che preoccuparsi dell'ultimo probiotico al supermercato o riempire la dieta di diversi tipi di fibre, dice la ricercatrice.
"Anche senza la buccia, il kiwi è buono e contiene fibre", spiega la dottoressa Dimidi, ma aggiunge che non c'è nulla di male a mangiarne la buccia.
La fibra nel kiwi colpisce l'intestino in un modo che aumenta il volume delle feci, che può anche indurre contrazioni nell'intestino. "Il kiwi aumenta anche il contenuto di acqua nell'intestino che può ammorbidire le feci", afferma il dottor Dimidi. Anche fare uno spuntino con 8-10 prugne secche al giorno e un po' di pane di segale può avere un effetto simile.
L'acqua minerale "è migliore dell'acqua del rubinetto" da bere, dice, anche se l'acqua in bottiglia nel Regno Unito è più povera di minerali rispetto all'acqua disponibile altrove, come l'Europa orientale.
Il minerale cruciale è il magnesio, che ha un effetto lassativo. Ed è per questo che l'assunzione di integratori di ossido di magnesio ha dimostrato di avere molti benefici, secondo la ricerca.
Questi includevano la riduzione del dolore alla pancia inferiore, del gonfiore, dello sforzo e la facilitazione dell'evacuazione.
Fino ad ora, le linee guida per i medici che trattano i pazienti con stitichezza sono state limitate e obsolete e si sono concentrate sui consigli per aumentare l'assunzione di fibre alimentari e acqua, affermano i ricercatori.
Le nuove raccomandazioni si basano sulle prove di 75 studi clinici, tutti quelli disponibili, che sono stati analizzati da un gruppo di esperti.
Il professor Kevin Whelan, autore senior della ricerca e professore di dietetica presso il King's College, ha affermato che la nuova guida "segna un passo promettente verso la capacità dei professionisti della salute e dei loro pazienti di gestire la stitichezza attraverso la dieta". Questo, ha aggiunto, significa che le persone che soffrono di stitichezza possono ora accedere a consigli aggiornati per migliorare i loro sintomi, il benessere e la qualità della vita.
La ricerca e le nuove linee guida sono state pubblicate sul Journal of Human Nutrition & Dietetics.